Jalkapalloharjoituksia lapsille – 25 hauskaa harjoitusta ja valmiit treeniohjelmat

Jalkapalloharjoituksia lapsille voi järjestää monella tavalla, eikä onnistuneeseen harjoitteluun tarvita välttämättä suurta kenttää, kalliita varusteita tai pitkää valmennuskokemusta. Pallo, muutama kartio ja turvallinen harjoittelupaikka riittävät jo moniin hauskoihin ja kehittäviin harjoituksiin.

Jalkapallo on Suomessa suosittu lasten liikuntaharrastus. Sitä pelataan seurajoukkueissa, koulujen liikuntatunneilla, iltapäiväkerhoissa ja kavereiden kanssa lähikentillä. Kesällä harjoitukset onnistuvat nurmikentillä ja tekonurmilla, kun taas talvella pelaamista voidaan jatkaa liikuntahalleissa ja muissa sopivissa sisätiloissa.

Lasten jalkapalloharjoittelussa tärkeintä ei ole mahdollisimman nopea kehitys tai otteluiden voittaminen. Hauskuus, onnistumisen kokemukset ja turvallinen ilmapiiri muodostavat perustan liikunnalliselle elämäntavalle. Kun lapsi viihtyy kentällä, hän haluaa yleensä myös harjoitella uusia taitoja omatoimisesti.

Parhaat jalkapalloharjoitukset lapsille kehittävät pallonhallintaa, syöttämistä, kuljettamista, laukomista, tasapainoa ja yhteistyötaitoja. Harjoitusten tulisi kuitenkin vastata lapsen ikää, taitotasoa ja kiinnostusta.

Tässä oppaassa esittelemme 25 hauskaa ja käytännöllistä jalkapalloharjoitusta 4–12-vuotiaille lapsille. Mukana on harjoituksia aloittelijoille ja kokeneemmille junioreille sekä valmiit 30, 45 ja 60 minuutin harjoitusohjelmat. Lisäksi kerromme, miten jalkapalloa voi harjoitella kotona, mitä varusteita tarvitaan ja kuinka vanhemmat sekä valmentajat voivat tukea lapsen kehittymistä.

Miksi jalkapalloharjoitukset ovat hyödyllisiä lapsille?

Jalkapallo tarjoaa monipuolista liikuntaa, jossa yhdistyvät juokseminen, pysähtyminen, suunnanmuutokset, tasapaino ja pallonkäsittely.

Pelaamisen aikana lapsi joutuu havainnoimaan ympäristöään, arvioimaan etäisyyksiä ja tekemään nopeita päätöksiä. Samalla kehittyvät motoriset taidot ja kehonhallinta.

Jalkapalloharjoittelusta voi olla hyötyä esimerkiksi seuraavilla osa-alueilla:

• Pallonhallinta: Lapsi oppii kuljettamaan, pysäyttämään ja suojaamaan palloa.
• Koordinaatio: Jalkojen, silmien ja muun kehon yhteistyö kehittyy.
• Tasapaino: Potkaiseminen, kääntyminen ja suunnanmuutokset harjoittavat kehonhallintaa.
• Ketteryys: Nopeat liikkeet ja erilaiset juoksusuunnat kehittävät liikkumistaitoja.
• Yhteistyö: Joukkuepelaaminen opettaa huomioimaan muita.
• Itseluottamus: Uuden taidon oppiminen voi lisätä rohkeutta yrittää.
• Päätöksenteko: Pelitilanteet opettavat valitsemaan erilaisista toimintavaihtoehdoista.

Suomessa 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille suositellaan vähintään 60 minuuttia monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista päivässä. Liikuntaa voi kertyä esimerkiksi koulumatkoista, välitunneista, harrastuksista ja vapaa-ajan leikeistä.

Jalkapallo voi olla tärkeä osa päivittäistä liikkumista, mutta lapsen kannattaa harrastaa myös muita liikuntamuotoja.

Millaisia jalkapalloharjoituksia eri ikäisille lapsille kannattaa järjestää?

Lasten jalkapalloharjoituksia suunniteltaessa ikä on hyödyllinen lähtökohta, mutta se ei yksin määritä sopivaa vaikeustasoa.

Esimerkiksi seitsemänvuotias voi olla jo kokenut pelaaja, kun taas kymmenvuotias saattaa olla vasta aloittamassa jalkapalloharrastusta.

Harjoitukset kannattaa siksi mukauttaa lapsen taitojen, kiinnostuksen ja yksilöllisen kehityksen mukaan.

Ikäryhmä	Harjoittelun painopiste	Sopivat harjoitukset
4–6 vuotta	Palloon tutustuminen, leikki ja liikkuminen	Pallohippa, liikennevalot, maalintekoleikit
7–9 vuotta	Kuljetus, syöttäminen, laukominen ja rohkeus	Pujottelu, syöttöportit, yksi vastaan yksi
10–12 vuotta	Havainnointi, yhteistyö ja päätöksenteko	Syöttökolmiot, ylivoimatilanteet, pienpelit
Kaikenikäiset aloittelijat	Perustaidot ja onnistumisen kokemukset	Pallon pysäytys, kuljetusradat, tarkkuuspotkut

Euroopan jalkapalloliiton UEFA:n lasten valmennusperiaatteissa korostuvat turvallinen ilmapiiri, pelaajien yksilöllisten tarpeiden huomioiminen ja harjoittelusta nauttiminen.

Lapsille tulee antaa mahdollisuus kokeilla, oppia ja osallistua oman taitotasonsa mukaisesti. Harjoittelun ei pitäisi perustua pelkästään aikuisen ohjeiden seuraamiseen, vaan lasten on tärkeää päästä tekemään myös omia ratkaisujaan.

Jalkapalloharjoituksia 4–6-vuotiaille lapsille

Pienten lasten harjoituksissa kannattaa keskittyä leikkimiseen, liikkumiseen ja palloon tutustumiseen.

Monimutkaisia taktisia ohjeita ei tarvita. Sen sijaan harjoitukset voivat sisältää mielikuvituksellisia tarinoita, eläinhahmoja ja erilaisia tehtäviä.

1. Pallohippa – hauska alkulämmittely

Ikä: 4–7 vuotta Kesto: 5–8 minuuttia Välineet: Pallo jokaiselle ja muutama kartio

Pallohippa yhdistää tavallisen hippaleikin ja jalkapallon kuljettamisen.

Harjoituksen kulku:

1. Rajaa kartioilla sopivan kokoinen pelialue.
2. Anna jokaiselle lapselle oma pallo.
3. Valitse yksi tai kaksi hippaa.
4. Pelaajat kuljettavat palloa alueella.
5. Hippa yrittää koskettaa muita pelaajia.
6. Kiinni jäänyt tekee pienen pallotehtävän ja jatkaa peliä.

Tehtävänä voi olla esimerkiksi viisi pallokosketusta tai pallon pysäyttäminen jalan alle.

Pallohippa kehittää suunnanmuutoksia, pallonhallintaa ja ympäristön havainnointia.

2. Liikennevalot – pallonhallintaa leikin avulla

Ikä: 4–7 vuotta Kesto: 5–10 minuuttia

Liikennevalot on yksinkertainen harjoitus, jossa lapset reagoivat valmentajan antamiin merkkeihin.

Jokaisella lapsella on oma pallo.

Valmentaja huutaa värejä, joiden mukaan lapset toimivat:

• Vihreä: Kuljeta palloa eteenpäin.
• Keltainen: Kuljeta hitaasti.
• Punainen: Pysäytä pallo jalan alle.
• Sininen: Vaihda kuljetussuuntaa.
• Valkoinen: Tee pieni kierros pallon ympäri.

Aluksi kannattaa käyttää vain muutamaa väriä.

Kun lapset oppivat säännöt, uusia tehtäviä voidaan lisätä.

Harjoitus kehittää pallon pysäyttämistä, reagointia ja kehonhallintaa.

3. Aarrejahti pallon kanssa

Ikä: 4–8 vuotta Kesto: 8–12 minuuttia Välineet: Palloja, kartioita ja pieniä turvallisia esineitä

Aarrejahdissa lapset keräävät kentälle sijoitettuja aarteita samalla, kun kuljettavat palloa.

Aarteina voidaan käyttää esimerkiksi värillisiä kartioita.

Näin harjoitus tehdään:

1. Levitä aarteet eri puolille kenttää.
2. Merkitse lapsille yhteinen lähtöalue.
3. Pelaajat kuljettavat palloa aarteen luokse.
4. Lapsi pysäyttää pallon ja poimii aarteen.
5. Hän kuljettaa pallon takaisin lähtöalueelle.
6. Harjoitus jatkuu, kunnes aarteet on kerätty.

Leikin voi toteuttaa myös yhteistyötehtävänä, jossa kaikki yrittävät kerätä aarteet yhteiseen kotipesään.

4. Eläinten jalkapallo

Ikä: 4–6 vuotta Kesto: 5–8 minuuttia

Eläinten jalkapallossa lapset kuljettavat palloa eri eläinten tavoin.

Esimerkiksi:

• Hiiri kuljettaa palloa pienillä kosketuksilla.
• Gepardi kuljettaa nopeasti.
• Kilpikonna liikkuu hitaasti.
• Rapu liikkuu sivuttain.
• Flamingo pysäyttää pallon ja tasapainoilee yhdellä jalalla.

Harjoitus kehittää pallonhallintaa, tasapainoa ja mielikuvitusta.

Lapsia voi myös pyytää keksimään omia eläimiä ja liikkumistapoja.

5. Maalintekoseikkailu

Ikä: 4–7 vuotta Kesto: 8–10 minuuttia

Maalintekoseikkailussa kentälle rakennetaan useita pieniä maaleja.

Maalit voidaan tehdä kartioista.

Lapset kuljettavat palloa ja yrittävät tehdä maalin eri maaleihin.

Harjoitukseen voidaan lisätä tarina, jossa jokainen maali on esimerkiksi linna, jonka portista pallo täytyy saada sisään.

Tavoitteena on tarjota mahdollisimman paljon onnistumisen kokemuksia.

Jos osuminen on vaikeaa, maaleja kannattaa suurentaa.

6. Pallon pysäytyskilpailu

Ikä: 4–7 vuotta Kesto: 5–8 minuuttia

Pelaajat kuljettavat palloa rajatulla alueella.

Kun valmentaja antaa merkin, kaikkien täytyy pysäyttää pallo mahdollisimman nopeasti.

Pallo voidaan pysäyttää jalan sisäsyrjällä tai jalkapohjalla.

Vaikeustasoa voidaan nostaa pyytämällä lapsia käyttämään vuorotellen eri jalkaa.

Harjoitus kehittää reaktiokykyä ja pallon hallintaa.

Jalkapalloharjoituksia 7–9-vuotiaille

Alakouluikäisille voidaan tarjota hieman haastavampia harjoituksia.

Tässä vaiheessa kuljettaminen, syöttäminen, laukominen ja vastustajan haastaminen ovat hyödyllisiä harjoittelun kohteita.

Tekniikkaharjoituksia kannattaa kuitenkin yhdistää pienpeleihin, jotta opitut taidot siirtyvät myös varsinaiseen pelaamiseen.

7. Kartioiden pujottelu

Ikä: 6–12 vuotta Kesto: 8–12 minuuttia Välineet: 5–8 kartiota ja pallo

Kartioiden pujottelu on yksi tunnetuimmista pallonhallintaharjoituksista.

Aseta kartiot riviin noin 1–2 metrin välein.

Pelaaja kuljettaa palloa kartioiden välistä ja yrittää pitää sen lähellä jalkojaan.

Aluksi tärkeintä on hallittu suoritus eikä nopeus.

Harjoitusta voidaan vaikeuttaa seuraavilla tavoilla:

• Kuljeta vain oikealla jalalla.
• Kuljeta vain vasemmalla jalalla.
• Käytä jalan sisä- ja ulkosyrjää.
• Lisää kuljetusnopeutta vähitellen.
• Päätä suoritus laukaukseen.

8. Syöttöportit

Ikä: 7–12 vuotta Kesto: 10 minuuttia Välineet: Kartioita ja palloja

Syöttöportit on hyvä harjoitus pareittain.

Rakenna kartioista pieniä portteja eri puolille kenttää.

Pelaajien tehtävänä on syöttää pallo portin läpi toisilleen.

Kun syöttö onnistuu, pari siirtyy seuraavalle portille.

Harjoitusta voidaan vaikeuttaa pienentämällä portteja tai lisäämällä syöttöetäisyyttä.

Valmentajan kannattaa kannustaa lapsia katsomaan pelikaveria ennen syöttämistä.

9. Pallon pysäytys ja ensimmäinen kosketus

Ikä: 7–12 vuotta Kesto: 8–10 minuuttia

Hyvä ensimmäinen kosketus auttaa pelaajaa hallitsemaan palloa ja valmistautumaan seuraavaan toimintoon.

Kaksi pelaajaa asettuu vastakkain.

Ensimmäinen syöttää pallon toiselle, joka pysäyttää sen hallitusti ja palauttaa syötön.

Aluksi voidaan käyttää kahta kosketusta.

Kun harjoitus sujuu, vastaanottajaa voidaan pyytää ottamaan ensimmäinen kosketus sivulle.

Näin harjoituksesta tulee pelinomaisempi.

10. Tarkkuuspotkut

Ikä: 6–12 vuotta Kesto: 10–15 minuuttia

Tarkkuuspotkuissa pelaaja yrittää osua pallolla valittuun kohteeseen.

Kohteena voi olla pieni maali, kartio tai turvallinen osuma-alue.

Harjoitusta voidaan muuttaa esimerkiksi näin:

• Laukaus paikallaan olevasta pallosta
• Laukaus kuljetuksen jälkeen
• Laukaus heikommalla jalalla
• Laukaus pelikaverin syötöstä
• Laukaus hieman pidemmältä etäisyydeltä

Lapsille kannattaa korostaa tarkkuutta ennen potkuvoimaa.

11. Yksi vastaan yksi

Ikä: 7–12 vuotta Kesto: 10–15 minuuttia

Yksi vastaan yksi -harjoitus kehittää hyökkäämistä ja puolustamista.

Rajaa pieni kenttä, jonka päissä on maalit.

Toinen pelaaja aloittaa pallon kanssa ja yrittää tehdä maalin.

Puolustaja pyrkii estämään maalinteon ja voittamaan pallon.

Hyökkääjä harjoittelee harhauttamista, pallon suojaamista ja suunnanmuutoksia.

Puolustaja puolestaan oppii sijoittumista ja vastustajan liikkeiden lukemista.

Roolit kannattaa vaihtaa usein.

12. Kuljeta ja vaihda suuntaa

Ikä: 7–10 vuotta Kesto: 8–10 minuuttia

Rajaa kentälle neliö, jonka kulmissa on kartiot.

Pelaajat kuljettavat palloa alueella.

Valmentajan merkistä heidän täytyy vaihtaa suuntaa mahdollisimman hallitusti.

Suunnanmuutos voidaan tehdä esimerkiksi jalan sisäsyrjällä, ulkosyrjällä tai jalkapohjalla.

Harjoitus kehittää pallonhallintaa nopeissa tilanteissa.

Jalkapalloharjoituksia 10–12-vuotiaille

Vanhemmille junioreille voidaan lisätä harjoituksia, joissa korostuvat päätöksenteko, yhteistyö ja pelin havainnointi.

Taitojen kehittämisen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa pitkiä taktisia selityksiä.

Usein parhaat oppimistilanteet syntyvät pienpeleissä, joissa lapset joutuvat tekemään ratkaisuja itse.

13. Syöttökolmio

Ikä: 9–12 vuotta Kesto: 10 minuuttia Pelaajia: Vähintään kolme

Kolme pelaajaa asettuu kolmion muotoon.

Pallo syötetään pelaajalta toiselle.

Aluksi pelaajat voivat pysyä paikallaan, mutta myöhemmin harjoitukseen lisätään liikkuminen syötön jälkeen.

Tavoitteena on oppia tukemaan pallollista pelaajaa ja löytämään vapaita syöttösuuntia.

Kun harjoitus sujuu, mukaan voidaan lisätä puolustaja.

14. Kaksi vastaan yksi -hyökkäys

Ikä: 9–12 vuotta Kesto: 10–15 minuuttia

Kaksi hyökkääjää yrittää tehdä maalin yhtä puolustajaa vastaan.

Hyökkääjien on päätettävä, milloin kannattaa kuljettaa itse ja milloin syöttää pelikaverille.

Puolustaja puolestaan harjoittelee tilanteen hidastamista ja oikeaa sijoittumista.

Harjoitus kehittää havainnointia, yhteistyötä ja päätöksentekoa.

15. Kolme vastaan kolme -pienpeli

Ikä: 7–12 vuotta Kesto: 10–20 minuuttia

Kolme vastaan kolme on yksi hyödyllisimmistä lasten jalkapalloharjoituksista.

Pienellä kentällä jokainen pelaaja pääsee osallistumaan aktiivisesti.

Pelaajat saavat paljon pallokosketuksia ja joutuvat tekemään jatkuvasti päätöksiä.

Kentän koko kannattaa mukauttaa pelaajien taitotason mukaan.

Jos syöttäminen on liian vaikeaa, kenttää voidaan suurentaa.

Jos pelaajat eivät kohtaa vastustajia riittävästi, kenttää voidaan pienentää.

Pienpelien vahvuus on siinä, että kuljettaminen, syöttäminen, puolustaminen ja maalinteko yhdistyvät luonnollisesti samaan harjoitukseen.

16. Pallonhallintapeli kolme vastaan yksi

Ikä: 9–12 vuotta Kesto: 8–12 minuuttia

Kolme pelaajaa yrittää pitää pallon hallussaan yhtä puolustajaa vastaan.

Syöttäjien tehtävänä on liikkua, tarjota syöttösuuntia ja välttää pallon menettäminen.

Puolustaja yrittää katkaista syötön tai riistää pallon.

Kun puolustaja onnistuu, rooleja vaihdetaan.

Harjoitus kehittää syöttötarkkuutta ja nopeaa päätöksentekoa.

17. Laukaus syötöstä

Ikä: 8–12 vuotta Kesto: 10–15 minuuttia

Laukaus syötöstä muistuttaa tavallista maalintekotilannetta.

Pelaaja saa pallon pelikaveriltaan ja yrittää tehdä maalin.

Aluksi pelaaja voi ottaa pallon haltuun ennen laukausta.

Myöhemmin voidaan kokeilla suoraa laukausta.

Harjoitukseen voidaan lisätä puolustaja tai maalivahti, kun perustekniikka alkaa sujua.

18. Pallon suojaaminen

Ikä: 8–12 vuotta Kesto: 8–10 minuuttia

Pallon suojaaminen on tärkeä taito tilanteissa, joissa vastustaja yrittää riistää pallon.

Kaksi pelaajaa toimii pienellä alueella.

Toinen yrittää pitää pallon hallussaan ja sijoittaa vartalonsa pallon ja puolustajan väliin.

Puolustaja yrittää voittaa pallon sääntöjen mukaisesti.

Harjoitus tulee toteuttaa turvallisesti ilman työntämistä tai vaarallista kontaktia.

Hauskat jalkapalloleikit lapsille

Kaikkien harjoitusten ei tarvitse muistuttaa perinteisiä jalkapalloharjoituksia.

Leikit voivat olla erittäin hyödyllisiä, koska lapsi keskittyy itse tekemiseen ja oppii samalla uusia taitoja.

19. Kuningas pallon kanssa

Ikä: 7–12 vuotta Kesto: 5–10 minuuttia

Jokaisella pelaajalla on oma pallo.

Pelaajat kuljettavat palloa rajatulla alueella ja yrittävät suojata sitä muilta.

Tavoitteena on pitää oma pallo hallinnassa.

Jos pallo karkaa alueelta, pelaaja tekee pienen taitotehtävän ja palaa mukaan.

Harjoitus kehittää pallon suojaamista ja ympäristön havainnointia.

20. Numeropeli

Ikä: 7–12 vuotta Kesto: 10 minuuttia

Pelaajat jaetaan kahteen joukkueeseen.

Jokaiselle pelaajalle annetaan numero.

Joukkueet asettuvat kentän vastakkaisille puolille.

Valmentaja huutaa numeron, ja kyseiset pelaajat tulevat kentälle tavoittelemaan palloa.

Tavoitteena on tehdä maali.

Valmentaja voi huutaa myös kaksi numeroa, jolloin tilanteesta muodostuu kaksi vastaan kaksi -peli.

21. Jalkapallobowling

Ikä: 4–10 vuotta Kesto: 10 minuuttia

Aseta tyhjiä muovipulloja tai kevyitä kartioita riviin.

Lapsen tehtävänä on potkaista pallo niin, että mahdollisimman moni kohde kaatuu.

Harjoitusta voi vaikeuttaa kasvattamalla potkuetäisyyttä.

Jalkapallobowling sopii hyvin myös kotiharjoitteluun.

22. Palloviesti

Ikä: 5–12 vuotta Kesto: 8–12 minuuttia

Pelaajat jaetaan pieniin joukkueisiin.

Jokainen pelaaja kuljettaa pallon merkittyyn kohtaan ja takaisin.

Seuraava aloittaa, kun edellinen on palannut.

Harjoitukseen voidaan lisätä erilaisia tehtäviä, kuten kartion kiertäminen tai pallon pysäyttäminen määrättyyn kohtaan.

Palloviesti kehittää kuljettamista ja suunnanmuutoksia.

23. Maalikuningas

Ikä: 6–12 vuotta Kesto: 10–15 minuuttia

Maalikuningas on hauska laukaisuharjoitus.

Pelaajat yrittävät tehdä maaleja erilaisista tilanteista.

Yksi kierros voidaan suorittaa paikallaan olevasta pallosta ja seuraava kuljetuksen jälkeen.

Myöhemmin voidaan lisätä laukauksia heikommalla jalalla.

Tärkeintä on kannustaa yrittämään rohkeasti.

24. Pallorosvot

Ikä: 6–10 vuotta Kesto: 8–12 minuuttia

Kentän keskelle asetetaan useita palloja.

Pelaajat muodostavat pieniä joukkueita, joilla on omat kotialueensa.

Joukkueiden tehtävänä on kuljettaa palloja keskialueelta omaan kotipesään.

Pelaajat voivat hakea yhden pallon kerrallaan.

Harjoitus kehittää kuljettamista, havainnointia ja yhteistyötä.

25. Viimeinen maali voittaa

Ikä: 6–12 vuotta Kesto: 10–15 minuuttia

Tässä harjoituksessa pelataan pienellä kentällä lyhyitä otteluita.

Jokainen ottelu alkaa tilanteesta 0–0.

Pelaajat yrittävät tehdä maalin mahdollisimman nopeasti.

Kun maali syntyy, peli aloitetaan uudelleen.

Harjoitus tarjoaa paljon maalintekotilanteita ja nopeita pelitilanteita.

Valmis 30 minuutin jalkapalloharjoitus 4–6-vuotiaille

Pienimpien lasten harjoituksissa kannattaa käyttää lyhyitä ja helposti ymmärrettäviä tehtäviä.

Harjoitus	Kesto
Pallohippa	5 minuuttia
Liikennevalot	5 minuuttia
Aarrejahti	7 minuuttia
Maalintekoseikkailu	8 minuuttia
Loppuleikki	5 minuuttia

Harjoituksen aikana kannattaa antaa lasten juoda ja levätä tarpeen mukaan.

Jos jokin leikki kiinnostaa erityisen paljon, sitä voidaan jatkaa hieman pidempään.

Valmis 45 minuutin jalkapalloharjoitus 7–9-vuotiaille

Alakouluikäisille voidaan suunnitella harjoitus, jossa yhdistyvät perustaidot ja pienpelit.

Harjoitus	Kesto
Liikennevalot ja pallohippa	7 minuuttia
Kartioiden pujottelu	8 minuuttia
Syöttöportit	8 minuuttia
Tarkkuuspotkut	8 minuuttia
Kolme vastaan kolme	10 minuuttia
Loppupalaute	4 minuuttia

Harjoituksessa kannattaa välttää pitkiä jonoja.

Jos pelaajia on paljon, heidät voidaan jakaa pienempiin ryhmiin.

Valmis 60 minuutin jalkapalloharjoitus 10–12-vuotiaille

Vanhemmille junioreille harjoitukseen voidaan lisätä enemmän pelinomaisia tilanteita.

Harjoitus	Kesto
Pallohippa ja lämmittely	8 minuuttia
Pallonhallinta ja kuljetus	10 minuuttia
Syöttökolmiot	10 minuuttia
Kaksi vastaan yksi	10 minuuttia
Kolme vastaan kolme	17 minuuttia
Loppuverryttely ja palaute	5 minuuttia

Harjoituksessa yhdistyvät perustaidot, yhteistyö ja päätöksenteko.

Valmentajan kannattaa antaa lasten tehdä omia ratkaisujaan eikä keskeyttää peliä jokaisen virheen jälkeen.

Jalkapalloharjoituksia lapsille kotona

Kaikki jalkapallotaidot eivät vaadi joukkueharjoituksia.

Lapsi voi harjoitella pallonhallintaa myös kotona, omalla pihalla tai lähikentällä.

Jo lyhyt harjoittelu voi olla hyödyllistä, jos lapsi nauttii tekemisestä.

Helppo 15 minuutin kotiharjoitus

Harjoitus	Aika
Kevyt liikkuminen pallon kanssa	3 minuuttia
Pallon kuljettaminen eri suuntiin	3 minuuttia
Jalan sisä- ja ulkosyrjän kosketukset	3 minuuttia
Pallon pysäytys ja suunnanmuutos	3 minuuttia
Tarkkuuspotkut turvalliseen kohteeseen	3 minuuttia

Harjoitusta voidaan mukauttaa lapsen taitotason mukaan.

Jos lapsi väsyy tai kiinnostus loppuu, harjoitusta ei tarvitse suorittaa väkisin loppuun.

Voiko jalkapalloa harjoitella sisällä?

Kyllä, jos käytettävissä on riittävän turvallinen tila.

Sisäharjoitteluun kannattaa valita pehmeä pallo, joka ei vahingoita huonekaluja tai aiheuta vaaratilanteita.

Sopivia harjoituksia ovat esimerkiksi pallon pysäyttäminen, kevyet syötöt ja hallitut pallokosketukset.

Voimakkaita laukauksia ei pidä harjoitella ahtaassa sisätilassa.

Jalkapalloharjoituksia lapsille talvella Suomessa

Suomen sääolosuhteet vaikuttavat jalkapalloharjoitteluun merkittävästi.

Kesällä jalkapalloa voidaan harjoitella nurmikentillä, tekonurmilla ja lähiliikuntapaikoilla.

Talvella käytössä voivat olla liikuntahallit, lämmitetyt tekonurmikentät ja muut turvalliset harjoitustilat.

Hyviä talviharjoituksia

Talvella voidaan keskittyä esimerkiksi:

• Pallonhallintaan pienessä tilassa
• Syöttöharjoituksiin
• Ketteryysratoihin
• Tasapainoharjoituksiin
• Pienpeleihin
• Koordinaatiota kehittäviin leikkeihin

Sisäharjoittelussa tulee huomioida lattian materiaali ja käytettävät kengät.

Liukkaalla alustalla äkilliset suunnanmuutokset voivat lisätä kaatumisriskiä.

Voiko jalkapalloa harjoitella pakkasella?

Kevyt ulkoliikunta voi onnistua myös kylmällä säällä, kun vaatetus, kentän kunto ja lasten hyvinvointi huomioidaan.

Jäisellä tai muuten vaarallisen liukkaalla kentällä pelaamista kannattaa kuitenkin välttää.

Harjoituksen sopivuutta ei pidä arvioida pelkän lämpötilan perusteella.

Myös tuuli, kosteus, harjoituksen kesto ja lasten yksilöllinen kylmänsieto vaikuttavat tilanteeseen.

Minkä kokoinen jalkapallo lapselle?

Sopiva jalkapallo helpottaa kuljettamista, syöttämistä ja laukomista.

Liian suuri tai raskas pallo voi vaikeuttaa erityisesti pienimpien lasten harjoittelua.

Suomen Palloliiton maajoukkuekaupassa käytetään seuraavaa yleistä pallokokojen ikäjakoa:

Ikä	Pallon koko
9-vuotiaat ja nuoremmat	Koko 3
10–13-vuotiaat	Koko 4
14-vuotiaat ja vanhemmat	Koko 5

Ikäjako on hyvä yleinen lähtökohta.

Seurajalkapallossa oikea pallokoko kannattaa kuitenkin tarkistaa oman ikäluokan voimassa olevista kilpailumääräyksistä.

Kotiharjoittelussa tärkeintä on, että pallo on lapselle helposti hallittava.

Mitä varusteita lasten jalkapalloharjoituksiin tarvitaan?

Lasten jalkapalloharjoitukset eivät yleensä vaadi paljon välineitä.

Perusvarusteilla voidaan toteuttaa suurin osa tämän oppaan harjoituksista.

Varuste	Käyttötarkoitus
Jalkapallo	Kuljetus, syötöt ja laukaukset
Harjoituskartiot	Alueiden ja ratojen merkitseminen
Pienet maalit	Laukaisu- ja pienpeliharjoitukset
Harjoitusliivit	Joukkueiden erottaminen
Juomapullo	Nesteytys
Säärisuojat	Suojaus pelitilanteissa
Sopivat kengät	Turvallinen liikkuminen

Kalliita harjoitusvälineitä ei tarvita.

Esimerkiksi kartioita voidaan korvata turvallisilla ja helposti havaittavilla merkeillä.

Maalien tulee kuitenkin olla tukevia ja turvallisesti sijoitettuja.

Miten lasten jalkapalloharjoitukset kannattaa suunnitella?

Hyvä harjoitus sisältää sekä tuttuja että uusia asioita.

Liian vaikeat harjoitukset voivat turhauttaa, mutta jatkuvasti samanlaisina toistuvat tehtävät eivät välttämättä ylläpidä kiinnostusta.

Jokaiselle mahdollisimman paljon pallokosketuksia

Mitä enemmän lapsi pääsee käsittelemään palloa, sitä enemmän hän saa kokemusta pallonhallinnasta.

Jos mahdollista, jokaiselle pelaajalle kannattaa antaa oma pallo kuljetus- ja tekniikkaharjoituksissa.

Vältä pitkiä jonotuksia

Jos harjoituksessa on vain yksi pallo ja suuri määrä pelaajia, suuri osa ajasta voi kulua odottamiseen.

Parempi ratkaisu on rakentaa useita harjoituspisteitä tai jakaa pelaajat pieniin ryhmiin.

Anna lasten kokeilla itse

Kaikkea ei tarvitse selittää valmiiksi.

Lapsi voi löytää oman tapansa kiertää puolustaja tai ratkaista pelitilanne.

Valmentaja voi esittää esimerkiksi seuraavia kysymyksiä:

• Mihin suuntaan voisit kuljettaa?
• Missä pelikaveri on vapaana?
• Miten voisit suojata palloa?
• Mitä voisit kokeilla seuraavalla kerralla?

Tällaiset kysymykset kannustavat lasta ajattelemaan itse.

Muista kannustaminen

Kaikki lapset eivät opi yhtä nopeasti.

Yksi voi olla taitava kuljettamaan, toinen puolustamaan ja kolmas kannustamaan joukkuetovereitaan.

Positiivinen palaute kannattaa kohdistaa yrittämiseen, oppimiseen ja yhteistyöhön eikä pelkästään onnistuneisiin maaleihin.

Turvallisuus lasten jalkapalloharjoituksissa

Turvallisuus on tärkeä osa onnistunutta harjoittelua.

Ennen harjoitusten aloittamista kannattaa tarkistaa kentän kunto ja varmistaa, ettei alueella ole vaarallisia esteitä.

Lasten tulee käyttää harjoitukseen sopivia kenkiä ja tarvittaessa muita suojavarusteita.

Erityisesti pienimpien lasten harjoituksissa aikuisen valvonta on tärkeää.

Tärkeimmät turvallisuusasiat

• Tarkista kentän pinta ennen harjoittelua.
• Varmista, että maalit ovat turvallisesti kiinnitettyjä.
• Huolehdi riittävästä juomisesta.
• Pidä taukoja lasten tarpeiden mukaan.
• Vältä liian suurta fyysistä kuormitusta.
• Keskeytä harjoitus, jos lapsi kokee kipua tai huonovointisuutta.
• Kohtele kaikkia pelaajia tasavertaisesti.
• Älä pakota selvästi uupunutta lasta jatkamaan.

Myös psyykkinen turvallisuus on tärkeää.

Harjoituksissa ei pitäisi olla tilaa kiusaamiselle, nöyryyttämiselle tai jatkuvalle arvostelulle.

Jokaisen lapsen tulee voida osallistua taitotasostaan riippumatta.

Vanhemman rooli lapsen jalkapalloharrastuksessa

Vanhemmat voivat tukea lapsen jalkapalloharrastusta monella tavalla.

Kaikkien vanhempien ei tarvitse osata pelata jalkapalloa tai tuntea lajin taktiikoita.

Usein tärkeintä on kiinnostus lapsen tekemistä kohtaan.

Vanhempi voi esimerkiksi lähteä lapsen kanssa lähikentälle, syötellä palloa pihalla tai kannustaa kokeilemaan uusia taitoja.

Miten lasta kannattaa kannustaa?

Hyviä kysymyksiä harjoitusten jälkeen ovat esimerkiksi:

• Oliko harjoituksissa hauskaa?
• Mikä onnistui tänään hyvin?
• Opitko jotakin uutta?
• Mikä oli harjoitusten paras hetki?
• Mitä haluaisit kokeilla seuraavalla kerralla?

Sen sijaan jatkuva kysely maalimääristä tai otteluiden voittamisesta voi siirtää huomion pois liikunnan ilosta.

Jos lapsi haluaa pelata vain huvikseen, se on täysin hyväksyttävä tavoite.

Kaikkien lasten ei tarvitse tähdätä kilpajalkapalloon.

Yleisimmät virheet lasten jalkapalloharjoittelussa

Hyvää tarkoittavat aikuiset voivat joskus tehdä harjoittelusta tarpeettoman vaikeaa.

Seuraavia virheitä kannattaa välttää.

Liian monimutkaiset harjoitukset

Pienet lapset eivät yleensä tarvitse pitkiä taktisia selityksiä.

Yksi selkeä ohje ja käytännön esimerkki toimivat usein paremmin.

Liian vähän pallokosketuksia

Pitkät jonot ja vähäinen tekeminen voivat heikentää lasten kiinnostusta.

Harjoitukset kannattaa suunnitella niin, että mahdollisimman moni osallistuu yhtä aikaa.

Liiallinen kilpailullisuus

Kilpailu voi olla hauskaa, mutta sen ei pitäisi hallita kaikkea harjoittelua.

Erityisesti pienimmille lapsille onnistumisen kokemukset ja yhteinen tekeminen ovat tärkeämpiä kuin tulostaulut.

Samat harjoitukset joka kerta

Toisto on tärkeää taitojen oppimisessa, mutta vaihtelu pitää harjoittelun kiinnostavana.

Samaa taitoa voi harjoitella monen erilaisen leikin avulla.

Liian suuret taitotasoerot ilman mukautuksia

Jos harjoitus on yhdelle liian helppo ja toiselle liian vaikea, sitä kannattaa muokata.

Esimerkiksi kuljetusradassa voi olla eri vaikeustasoja, jolloin jokainen lapsi saa sopivan haasteen.

Usein kysytyt kysymykset lasten jalkapalloharjoituksista

Mitkä ovat parhaat jalkapalloharjoitukset lapsille?

Parhaat jalkapalloharjoitukset lapsille ovat hauskoja, turvallisia ja ikätasolle sopivia. Hyviä harjoituksia ovat esimerkiksi pallohippa, liikennevalot, kartioiden pujottelu, syöttöportit, tarkkuuspotkut ja pienpelit.

Millaisia jalkapalloharjoituksia 5-vuotiaalle kannattaa järjestää?

Viisivuotiaalle sopivat erityisesti yksinkertaiset leikit, joissa pallo on jatkuvasti mukana. Pallohippa, liikennevalot ja maalintekoleikit ovat hyviä vaihtoehtoja. Tärkeintä on liikkumisen ilo eikä teknisesti täydellinen suoritus.

Mitkä ovat parhaat jalkapalloharjoitukset 7-vuotiaalle?

Seitsemänvuotiaalle sopivat esimerkiksi kartioiden pujottelu, syöttöportit, pallon pysäyttäminen ja pienet maalintekopelit. Harjoituksiin voidaan lisätä yksinkertaisia yksi vastaan yksi -tilanteita.

Millaisia jalkapalloharjoituksia 10-vuotiaalle kannattaa tehdä?

Kymmenvuotias voi harjoitella esimerkiksi syöttökolmioita, kaksi vastaan yksi -hyökkäyksiä, pallonhallintapelejä ja kolme vastaan kolme -otteluita. Harjoituksissa kannattaa yhdistää perustaidot ja pelinomaiset tilanteet.

Kuinka kauan lasten jalkapalloharjoitusten pitäisi kestää?

Sopiva harjoituksen pituus riippuu lapsen iästä, taitotasosta ja jaksamisesta. Pienimmille lapsille voidaan suunnitella esimerkiksi 30–45 minuutin ohjattuja harjoituksia, kun taas vanhemmille lapsille voidaan järjestää noin 45–60 minuutin kokonaisuuksia. Nämä ovat suunnitteluesimerkkejä, eivät kaikille lapsille sopivia rajoja.

Voiko lapsi harjoitella jalkapalloa kotona?

Kyllä. Pallonhallintaa, kevyitä syöttöjä ja tarkkuuspotkuja voi harjoitella kotona tai omalla pihalla. Tärkeintä on valita turvallinen tila ja sopiva pallo.

Miten lapsen laukaisuvoimaa voi kehittää?

Lasten laukaisuharjoittelussa kannattaa keskittyä aluksi tasapainoon, tukijalan sijoittamiseen ja palloon osumiseen. Voimakkaiden potkujen tavoittelun sijasta lapselle kannattaa opettaa hallittu ja teknisesti luonteva laukaisu.

Miksi pienpelit ovat hyödyllisiä lapsille?

Pienpeleissä pelaajat osallistuvat aktiivisesti ja saavat runsaasti pallokosketuksia. Lisäksi he harjoittelevat päätöksentekoa, syöttämistä, kuljettamista ja puolustamista pelinomaisissa tilanteissa.

Tarvitaanko lasten jalkapalloharjoituksiin valmentaja?

Omatoimisia palloharjoituksia voi tehdä vanhemman tai muun aikuisen kanssa. Seurajoukkueessa osaava valmentaja auttaa suunnittelemaan turvallisia, monipuolisia ja ryhmälle sopivia harjoituksia.

Miten lapsi innostuu jalkapallosta?

Lapsen kiinnostusta voi tukea järjestämällä hauskoja harjoituksia, antamalla mahdollisuuden onnistua ja välttämällä liiallista painostusta. Ystävien kanssa pelaaminen ja kannustava ilmapiiri ovat usein tärkeitä motivaation lähteitä.

Kuinka usein lapsen kannattaa harjoitella jalkapalloa?

Harjoittelun sopiva määrä riippuu lapsen iästä, kiinnostuksesta ja muusta liikunnasta. Pienille lapsille omatoimiset palloleikit ja monipuolinen liikkuminen ovat tärkeämpiä kuin tarkkaan suunniteltu harjoitusmäärä. Vanhemmilla junioreilla seuraharjoituksia voi olla useammin, mutta palautumiselle ja muulle liikunnalle tulee jättää aikaa.

Yhteenveto – parhaat jalkapalloharjoitukset lapsille yhdistävät leikin ja oppimisen

Jalkapalloharjoituksia lapsille kannattaa suunnitella niin, että liikunnan ilo, monipuolisuus ja onnistumisen kokemukset ovat etusijalla. Pallonhallinta, syöttäminen, laukominen ja pelin havainnointi kehittyvät vähitellen, kun lapsi saa harjoitella taitojaan turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä.

Pienimmille lapsille sopivat erityisesti pallohippa, liikennevalot, aarrejahti ja muut mielikuvitukselliset leikit. Alakouluikäisille voidaan lisätä kartioharjoituksia, syöttöportteja, tarkkuuspotkuja ja yksi vastaan yksi -tilanteita.

Vanhemmille junioreille pienpelit, syöttökolmiot ja erilaiset hyökkäysharjoitukset tarjoavat mahdollisuuden kehittää päätöksentekoa sekä yhteistyötaitoja. Harjoittelun ei silti tarvitse muuttua liian vakavaksi tai kilpailulliseksi.

Suomessa jalkapalloa voi harjoitella ympäri vuoden. Kesällä pallon kanssa voi liikkua nurmikentillä, koulujen pihoilla ja lähiliikuntapaikoilla. Talvella harjoittelu onnistuu sopivissa sisätiloissa ja turvallisilla kentillä.

Vanhemmille ja valmentajille tärkein tehtävä on luoda ympäristö, jossa jokainen lapsi uskaltaa yrittää, epäonnistua ja oppia uutta.

Parhaat jalkapalloharjoitukset lapsille eivät ole välttämättä monimutkaisimpia, vaan niitä, jotka saavat lapsen innostumaan pallosta ja haluamaan takaisin kentälle. Kun harjoittelu on hauskaa ja jokainen saa osallistua, jalkapallosta voi muodostua mielekäs harrastus vuosiksi eteenpäin.